Wie kann man mit 12 Tipps wirklich gut schlafen?

Zunächst einmal unterliegt Ihr Schlaf einem zirkadianen Rhythmus (biologischer 24-Stunden-Rhythmus), der von Person zu Person unterschiedlich ist. Sie sollten Ihren eigenen mit gleichbleibenden Schlafens- und vor allem Aufstehzeiten einhalten.

Obwohl es hilfreich ist, zu nicht allzu unterschiedlichen Zeiten ins Bett zu gehen, ist es besser, wenn man eine gewisse Müdigkeit verspürt. Eine optimale Schlafdauer liegt für die meisten Menschen zwischen 7:00 und 9:00 Uhr (Zeit zum Schlafen, nicht die Zeit, die Sie im Bett verbringen).

Dauert es lange, bis Sie einschlafen? Ideal und als normal angesehen ist eine Einschlafzeit von weniger als 30 Minuten. Wenn dies bei Ihnen nicht der Fall ist, können Sie dies durch regelmäßige Meditation, Herzkohärenztraining (sehr hilfreich!) oder Hypnose lernen, die sich alle bewährt haben.

Denken Sie vor allem daran, die Zeit, die Sie im Bett verbringen, auf zwei Dinge zu beschränken: Ihren Schlaf und sexuelle Aktivität.

Es ist nämlich hilfreich, das Bett von allen Aktivitäten zu trennen, die nicht mit dem Schlaf vereinbar sind, wie Fernsehen, Smartphone benutzen oder Essen.

Sie wachen auf und können nicht wieder einschlafen? Nach 15 Minuten sollten Sie aufstehen, Ihr Zimmer verlassen und sich bis zum nächsten Schlafzyklus mit etwas Entspannendem (Lesen, Musik hören usw.) beschäftigen.

Der Schlaf ist umso flüchtiger, je mehr wir uns anstrengen, ihn zu finden, und je größer unsere nervliche Anspannung ist.

Vermeiden Sie Nickerchen oder Schläfrigkeit im Laufe des Tages. Wenn Sie diesen Rat befolgen, wird Ihr Schlaf nicht in mehrere Perioden fragmentiert und Sie festigen Ihre Nacht.

Körperliche Betätigung wird empfohlen, aber denken Sie daran, sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden. Denn er erhöht die Körpertemperatur und führt sowohl zu körperlicher als auch zu psychischer Erregung, was mit einem guten Schlaf unvereinbar ist, da Ihre Körpertemperatur auf natürliche Weise sinkt, um Sie auf das Einschlafen vorzubereiten.

Ein Spaziergang ist hingegen durchaus empfehlenswert. Vermeiden Sie auch zu heiße Bäder kurz vor dem Schlafengehen und intensive geistige Aktivitäten bis spät in die Nacht.

Es ist auch ratsam, konstante Essenszeiten einzuhalten und zu große oder zu fettige Mahlzeiten am späten Abend zu vermeiden. Zu wenig zu essen ist auch unklug: Wir könnten nachts von einem Heißhungeranfall geweckt werden und direkt zum Kühlschrank gehen!

Vermeiden Sie nach 14 Uhr anregende Stoffe wie Kaffee, Cola-Getränke, Zigaretten und Alkohol. Alkohol wird zwar von manchen Menschen als Schlafinduktor eingesetzt, führt aber zu einer qualitativ schlechten, wenig erholsamen Nacht und baut Ihren Schlaf langfristig ab.

Denken Sie stattdessen an einen Tee, z. B. Lindenblüten-, Baldrian- oder Kamillentee, die für ihre beruhigenden und stressabbauenden Eigenschaften bekannt sind.

Denken Sie daran, die besten Umgebungsbedingungen für Ihre Schlafhygiene zu entwickeln - Vermeiden Sie Lärm, fördern Sie völlige Dunkelheit (verwenden Sie lichtundurchlässige Vorhänge oder eine Maske) und stellen Sie Ihren Thermostat auf eine optimale Temperatur zwischen 15 und 22 Grad ein.

Der Körper muss seine Temperatur absenken, um bequem einschlafen zu können.

Vermeiden Sie auch das "Grübeln" im Bett. Der Versuch, Probleme vor dem Einschlafen zu lösen, führt nur zu Angst und nervlicher Anspannung, was wiederum zu Einschlafschwierigkeiten und damit zu Schlaflosigkeit führt. Lernen Sie, sich vor dem Schlafengehen mithilfe von Herzkohärenztraining oder Hypnose zu entspannen.

Sie können auch alles, was Sie beschäftigt, in einem Notizbuch festhalten, so dass Sie Ihren Kopf frei bekommen, um sich auf den Schlaf vorzubereiten: Und es funktioniert!

Vermeiden Sie vor allem die Selbstverabreichung von Schlafmitteln. Nehmen Sie sie nur auf ärztlichen Rat hin ein, wobei Sie wissen sollten, dass sie - vor allem bei älteren Menschen - am besten in niedrigen Dosen für eine sehr begrenzte Zeit, manchmal in unterbrochenen Serien, angewendet werden sollten und dass Sie sie nicht abrupt absetzen, sondern die Dosis in Absprache mit Ihrem Arzt schrittweise verringern sollten.

Aufzeichnungen im Labor haben gezeigt, dass man mehr schläft, als man denkt, und dass die Dauer des nächtlichen Erwachens oft überschätzt wird.

Es ist besser, einen gut organisierten und kontinuierlichen Schlaf anzustreben als einen langen Schlaf.